Empiezo comentando que sólo pude entrenar pierna a medias. Pensaba pasar por prensa inclinada y después ir a curl de femoral tumbado, pero no pude hacer lo segundo. Hasta ayer, no me di cuenta de que este gimnasio no tiene esa máquina.

El bíceps femoral es un músculo algo caprichoso, así que preferí dejarlo para otro día en el que tenga tiempo para darle una vuelta de tuerca. Para empezar, después de un largo tiempo de inactividad, siempre me ha parecido el mejor ejercicio para volver a la actividad para este músculo concreto.

En cualquier caso, hoy preferí tirar un solo ejercicio de pierna. No estoy aún para dos ejercicios pesados en el mismo día.

Prensa inclinada

12 x 60 Kgs

12 x 80 Kgs

10 x 100 Kgs

10 x 120 Kgs

8 x 140 Kgs

8 x 160 Kgs

6 x 180 Kgs

Battle rope

1:00

1:10

1:20

1:30

1:40

¿Cómo ha ido?

Mejor de lo esperado, pero aún queda mucho. Iré pensando en otro ejercicio para femoral, que no esté del todo mal para los inicios. Y también que pueda hacerse en este gimnasio, que para este músculo concreto está algo limitado.

Las agujetas de pectoral siguen vivas, y aún afectan a la ejecución de battle rope. Más que doloroso, es incómodo.

¿Sensaciones?

Aún voy con bastante cuidado, principalmente por no sobrecargar mucho la zona lumbar. Battle rope y algún ejercicio concreto la tensan un poco, y es lo que más vigilo.

En este gimnasio, bien por medios bien por su disponibilidad, lo que más complicado tendré para entrenar será dorsal y femoral. Tendré que improvisar en más de una ocasión, por lo que medir el progreso de series, repeticiones y cargas será bastante más complicado.

Se puede entrenar bien en otras áreas, eso sí. Como pasa en la mayoría de los gimnasios, siempre que no vayas en hora punta. No siempre podré elegir cuando ir, lo que también limitará mi progreso.

Así que ya sé que habrá días en los que tendré que cambiar el grupo muscular a entrenar, pero creo que eso me fastidiará más cuando lleve algún tiempo entrenando con regularidad e intensidad; que es cuando adelantar/cambiar un entrenamiento tendrá más impacto en la recuperación.

Con todo, se agradece volver a entrenar. Entre otras cosas, mejora del estado de forma aparte (aún es pronto para eso), se nota mucho en la calidad de sueño. No duermo más (tengo el tiempo que tengo), pero sí mejor.